أهم مصادر البروتين للبناء العضلات

أهم مصادر البروتين للبناء العضلات 

بواسطة رضوان نجيد:2019/01/14

تعريف :

البروتينات هي جزيئات ضخمة  تتكون من سلسلة أو أكثر من الأحماض  الأمينية. و هي أيضا أهم  مصدر مغذي للعضلات لهذا تجد الرياضين يركزون على مصادر البروتين . في هذه التدوينة التي تهتم بستايل رجال و اللياقة  البدنية و العناية بالبشرة , إليكم ابرز و أهم مصادر البروتين التي  توجد في المواد الغدائية. 

1- السمك : 

يعتبر السمك من الأغدية المحبوبة عند الرياضيين, لأنها غنية بالبروتين  و بالإضافة لإحتوائِها على أحماض أوميجا 3 المُفيدة للقَلب .

2- اللحوم الحمراء : 

اللحموم الحمراء التي عند نتاولها بإنتظام تعطي الإنسان جسم سليم, لأنها غنية بالفيثامينات و البروتين اللذان يساعدان على استمرار الجسم في حالة شبع و إمتلاء لمدة أطول و في نفس الوقت تبعد السمنة . 

3- البيض :

  البيضِ من المصادر الهامة لطعام الإنسان. فقد تَعوّد الإنسان أكل بيض الكثير من أصناف الحيوان المختلفة منذ آلاف السنين, حيث ان بيضة و احدة فيها ما يقارب 13g من البروتين . 

4- صدر الدجاج 

الذي يتناوله الرياضين كل يوم ,و لا تجد ثلاجة من ثلاجات الرياضين الا و توجد فيها صدور الدجاج الأنها تحتوي على كمية هائلة من البروتين المغذي و في نفس الوقت سريع العضم . 

5- المسكرات : 

اللوز و البندق و زبدة الفول السوداني و الجوز هذه المواد تحتوي على نسبة مهمة من البروتين . 

اللوز، والبندق، وزبدة الفول السوداني، والفول السوداني، والبقان، وبذور عباد الشمس، والجوز، من المصادر الغنيّة بالدهون المُفيدة إلى جانب احتوائها على نسبةٍ جيّدة من البروتين

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA

اللوز، والبندق، وزبدة الفول السوداني، والفول السوداني، والبقان، وبذور عباد الشمس، والجوز، من المصادر الغنيّة بالدهون المُفيدة إلى جانب احتوائها على نسبةٍ جيّدة من البروتين

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA

المصدر:https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%D9%8A

 -https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87

 

اللوز، والبندق، وزبدة الفول السوداني، والفول السوداني، والبقان، وبذور عباد الشمس، والجوز، من المصادر الغنيّة بالدهون المُفيدة إلى جانب احتوائها على نسبةٍ جيّدة من البروتين. وظائف البروتين

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA

اللوز، والبندق، وزبدة الفول السوداني، والفول السوداني، والبقان، وبذور عباد الشمس، والجوز، من المصادر الغنيّة بالدهون المُفيدة إلى جانب احتوائها على نسبةٍ جيّدة من البروتين. وظائف البروتين

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8% على أحماض أوميجا 3 المُفيدة للقَلب

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA